Justine nous revient avec ses 3 postures préférées pour relâcher le bas du dos et apaiser le mental. Vous pouvez retrouver ici sa séance spéciale « affinement », idéale pour occuper les longues soirées d’hiver 😉 quand on n’a pas envie de sortir courir la nuit, sous la pluie !
La position de repos
version allongée sur le dos
Comment ? Allongez vous sur le dos, attrapez les genoux dans les mains. Prenez une grande inspiration par le nez et à l’expiration par la bouche rapprochez les genoux le plus proche possible du buste. Top pour créer un relâchement total du corps et apaiser le mental.
Bon à savoir : Veillez à garder la tête doit être posée sur un support.
Timing : Restez 10 respirations
La posture de l’enfant
Comment ? Pieds et genoux joints, posez les fesses vers les talons. Le front sur le sol ou sur une brique et les bras devant. Top pour apaiser le mental et créer un relâchement total du corps.
Timing : Restez 10 respirations ou 5 minutes si vous avez plus de temps.
Variante : Placez les 2 bras vers l’avant et sur le coté droit, allez chercher loin devant pour étirer les muscles du haut du dos sur 10 respirations. Idem à gauche.
Le chat dos rond
Comment ? Installez vous à 4 pattes sur le sol, genoux largeur bassin. Avancez les 2 mains à l’avant des épaules et reculez le bassin près des talons. Inspirez, dos plat. Mains à plat dans le tapis. Expirez, dos rond, sur le bout des doigts.
Timing : 10 répétitions
Variante : Placez les 2 bras vers l’avant et sur le coté droit, allez chercher loin devant pour étirer les muscles du haut du dos dans la posture du dos rond pour 10 respirations. Idem à gauche.
Mon conseil en plus : pour toutes ces postures, lors de l’INSPIRATION pensez à ouvrir la cage thoracique et les côtes sur le coté. Lors des EXPIRATIONS pensez à engager le périnée et le transverse, en « zippant » le plancher pelvien vers le haut et le bas de ventre + le nombril vers le haut et la colonne vertébrale.
Séance proposée par Justine Corrion alias @pilatesbyjustine
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