Ton cycle menstruel, tu as décidé de mieux le connaître pour mieux t’entraîner ? Excellente idée ! Mais entre les applis de running, les applis spécialisées et les montres connectées, difficile de savoir quoi choisir pour le suivi du cycle menstruel. Bonne nouvelle : j’ai fait le tri pour toi. Applis, montres, prix, points forts et limites, voici mon comparatif ! 👇

🔄 Pourquoi suivre son cycle quand on court ?

Petit rappel avant de plonger dans le comparatif : la science ne valide pas les plannings tout faits du type « fractionné en phase folliculaire, yoga en phase lutéale ». En revanche, noter tes sensations au fil de ton cycle (énergie, sommeil, douleurs, motivation) t’aide à repérer TES propres tendances et à adapter tes séances quand c’est nécessaire. J’en parlais en détail dans mon article Connaître son cycle pour mieux s’entraîner, et si tu crains que tes règles tombent pile le jour J, file lire Courir avec ses règles : comment gérer le jour de la course ? 😉

C’est là que les applis et les montres entrent en jeu : elles transforment ce suivi en un vrai journal de bord, beaucoup plus simple à tenir qu’un carnet papier.

🤓 Fun fact : après l’ovulation, la progestérone fait grimper ta température corporelle de quelques dixièmes de degré, jusqu’aux règles suivantes. C’est cette petite hausse, invisible pour toi, que les montres équipées d’un capteur de température repèrent pendant ton sommeil pour estimer ton ovulation !

📲 Les applis d’entraînement

🇫🇷 RunMotion Coach : le plan d’entraînement qui s’adapte Le principe : l’appli française de coaching running, développée dans les Alpes, propose des plans personnalisés pour tous les objectifs, du 5 km au marathon. Côté cycle : depuis sa version 7, sortie à l’été 2024, la version Premium tient compte du cycle menstruel. Tu suis ton cycle dans l’appli et, pendant tes règles, elle te propose de maintenir, d’alléger, d’augmenter ou de mettre en pause ton entraînement selon tes sensations. Prix : version gratuite pour tester, Premium à partir d’environ 90 € par an. 👍 Le gros plus : c’est la seule de la liste qui ajuste directement ton plan d’entraînement running.

🌙 Wild.AI : la spécialiste du sujet Le principe : fondée par Hélène Guillaume, c’est sans doute l’appli la plus complète sur le sujet. Elle croise ton cycle, tes symptômes, ton sommeil et tes séances pour te proposer des conseils d’entraînement, de nutrition et de récupération. Compatibilité : elle se synchronise avec Garmin, l’Apple Watch et TrainingPeaks, et existe en version coach. L’actu : Wild.AI a été rachetée fin août 2025 par Zepp Health, la maison mère d’Amazfit, qui intègre progressivement ses fonctionnalités dans ses montres (en commençant par les États-Unis). L’appli reste disponible pour tout le monde. Prix : une partie des fonctionnalités est payante, sur abonnement mensuel ou annuel. 👍 Le gros plus : la richesse des conseils et des graphiques pour visualiser tes tendances.

🏃‍♀️ FitrWoman : la simple et gratuite Le principe : développée par Orreco, une société spécialisée dans la data sportive, elle explique chaque phase du cycle et suggère des adaptations d’entraînement. Fonctions : journal des règles et des symptômes, conseils nutrition et sommeil, connexion à Strava. Prix : en grande partie gratuite. 👍 Le gros plus : idéale pour débuter sans sortir la carte bleue. Ses conseils restent toutefois assez généraux.

⌚ Les applis des montres : déjà dans ta poche ! Le principe : pas besoin forcément d’une appli de plus ! Huawei Health, Garmin Connect, Santé sur iPhone ou Samsung Health intègrent un suivi du cycle, avec journal des symptômes et prévisions. Le bonus : tes données de cycle se retrouvent au même endroit que ton sommeil, ton stress et tes séances, pratique pour faire des liens. 👍 Le gros plus : zéro coût supplémentaire si tu as déjà la montre.

⌚ Les montres pour le suivi du cycle menstruel

🥇 Huawei : la plus large gamme Le principe : le Calendrier du cycle est disponible sur une grande partie de la gamme, de la Watch Fit 5 Pro (test à lire ici) à la Watch Ultimate, en passant par la Watch GT et la GT Runner 2. Tu notes le début et la fin de tes règles directement au poignet, tes symptômes dans l’app Huawei Health, et tu peux activer les prévisions d’ovulation et de fenêtre fertile. Les capteurs : sur certains modèles, la montre affine ses prévisions grâce aux données recueillies la nuit, comme la température corporelle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Pour les runners : la Watch GT Runner 2, sortie en France en mars 2026, est taillée pour la course. Elle ne pèse que 34,5 g (boîtier seul), avec un GPS multibande, de la cartographie et un mode marathon. Compte environ 400 €. 👍 Le gros plus : un suivi du cycle accessible dès les modèles d’entrée de gamme comme la Watch Fit.

🏔️ Garmin : la référence des runners Le principe : le suivi du cycle est intégré à Garmin Connect et s’affiche sur la montre, avec journal des symptômes, prévisions et explications sur l’influence de chaque phase sur ton énergie et ton sommeil. Les capteurs : les modèles récents équipés d’un capteur de température cutanée (Forerunner 570 et 970, Fenix 8, Venu 4…) peuvent aussi envoyer cette donnée à l’appli Natural Cycles. 👍 Le gros plus : tes données de cycle à côté de ta charge d’entraînement, de ton sommeil et de ta Body Battery.

🍎 Apple Watch : pour les fans d’iPhone Le principe : l’app Suivi du cycle de l’iPhone et de la montre permet de noter tes règles et tes symptômes. Les capteurs : à partir de la Series 8, et sur toutes les Ultra, le capteur de température au poignet permet des estimations rétrospectives de l’ovulation. Il faut porter la montre la nuit et compter environ deux cycles avant les premières estimations. Test de l’Apple watch 11 à lire ici. 👍 Le gros plus : l’intégration parfaite avec l’iPhone et l’app Santé.

🤖 Samsung Galaxy Watch : pour les fans d’Android Le principe : à partir de la Galaxy Watch5, la montre mesure ta température cutanée pendant le sommeil pour prédire tes règles et estimer ton ovulation dans l’app Samsung Health. Les capteurs : la fonction s’appuie sur la technologie de Natural Cycles, et elle est disponible en France. 👍 Le gros plus : un suivi basé sur la température accessible aux utilisatrices et utilisateurs d’Android.

📊 Le tableau récap

Montre	Appli	Prévisions affinées par capteurs	Pour qui ?
Huawei	Huawei Health	Oui, sur certains modèles (température, fréquence cardiaque et respiratoire)	Toutes et tous, de la Watch Fit à la GT Runner 2
Garmin	Garmin Connect	Température exportable vers Natural Cycles sur les modèles récents	Les runners qui suivent leur charge d’entraînement
Apple Watch	Santé (iPhone)	Oui, température au poignet (Series 8 et suivantes, Ultra)	Les utilisatrices et utilisateurs d’iPhone
Samsung Galaxy Watch	Samsung Health	Oui, température cutanée (Watch5 et suivantes)	Les utilisatrices et utilisateurs d’Android

⚠️ Ce qu’il faut garder en tête

Ce sont des outils de suivi, pas des coachs : leurs prévisions restent approximatives, surtout si ton cycle est irrégulier.

Aucune de ces montres ou applis ne doit servir de moyen de contraception (sauf Natural Cycles, certifiée pour cet usage, mais qui demande un suivi rigoureux).

Sous contraception hormonale, les estimations d’ovulation ne fonctionnent pas, puisque l’ovulation est bloquée.

Tes données de cycle sont des données de santé sensibles : prends deux minutes pour vérifier les réglages de confidentialité de ton appli.

Des règles qui s’espacent ou disparaissent avec l’entraînement ne sont jamais anodines : parles-en à un médecin.

💬 L’avis de Cécile : J’aurais adoré te conseiller un modèle plutôt qu’un autre, mais voilà… Toute cette technologie est arrivée sur le marché à une époque où, moi, je commençais à me battre avec la préménopause et ses effets secondaires… À quand une montre ou une application qui tienne compte des bouleversements hormonaux de la ménopause ? Il paraît que Garmin et Wild.AI commencent à s’y intéresser… je vais aller voir ça de plus près !

📖 Pour aller plus loin

ROAR, de Stacy Sims (édition révisée, Rodale Books, 2023, en anglais). Physiologiste et nutritionniste, Stacy Sims a popularisé le slogan « Women are not small men » : les femmes ne sont pas des hommes en plus petit ! Son livre, devenu une référence chez de nombreuses athlètes, notamment américaines, aborde l’entraînement, la nutrition et la récupération des sportives au prisme des hormones. Elle y défend l’idée d’adapter sa pratique à son cycle, une approche que la recherche est venue nuancer depuis : à lire avec un œil critique ! 📚

❓ FAQ

Quelle montre choisir pour suivre son cycle menstruel ?

Toutes les grandes marques proposent un suivi du cycle. Huawei l’intègre sur la plus large gamme, dès la Watch Fit. Garmin est idéal si tu suis déjà ta charge d’entraînement, l’Apple Watch si tu as un iPhone, et la Galaxy Watch si tu es sur Android.

Quelle appli de running tient compte des règles ?

RunMotion Coach, appli française, adapte ton plan d’entraînement pendant tes règles dans sa version Premium. Wild.AI et FitrWoman sont plutôt des applis spécialisées, qui donnent des conseils selon ton cycle.

Une montre connectée peut-elle prédire l’ovulation ?

Les montres équipées d’un capteur de température (Apple Watch Series 8 et suivantes, Galaxy Watch5 et suivantes, certains modèles Huawei) peuvent estimer l’ovulation, souvent après coup. Ces estimations restent indicatives et ne remplacent pas un moyen de contraception.

Faut-il payer pour suivre son cycle ?

Non ! Les applis des montres et FitrWoman sont gratuites. Seules certaines fonctions avancées, comme le Premium de RunMotion ou de Wild.AI, sont payantes.