Parce que le marathon ne s’arrête pas au finish, voici quelques conseils pour récupérer intelligemment et éviter de se transformer en zombie les jours suivants 😅.

Hydrate-toi, mais intelligemment !*

Boire oui, mais pas n’importe comment. L’objectif c’est de compenser ce que tu as perdu sans tomber dans l’excès inverse. De l’eau, des boissons riches en électrolytes, ou même de l’eau de coco — naturellement chargée en potassium et magnésium — feront très bien l’affaire !

Le repas post-course, ne le rate pas

Tu as 30 minutes à une heure pour faire le plein. Glucides pour reconstituer tes réserves de glycogène, protéines pour réparer tes muscles, bonnes graisses pour équilibrer tout ça. Après parfois plusieurs semaines à regarder dans le blanc des yeux ton assiette, c’est le moment de se faire plaisir sans faire n’importe quoi😉

Les protéines, tes meilleures amies

Un marathon, ça casse du muscle. Pour reconstruire, mise sur des sources de qualité : viandes maigres, poisson, œufs, ou protéines végétales si c’est ton option. Ton corps te remerciera dans les jours qui suivent !

Dors. Vraiment.

C’est probablement le conseil le plus sous-estimé de tous. 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu, c’est non négociable pour que ton corps se répare correctement. Netflix peut attendre 😂

Froide ou glacée, la douche qui fait mal… mais qui fait du bien

Je sais, tu rêves d’une bonne douche chaude. Mais un bain froid ou une douche froide post-marathon, c’est vraiment une meilleure idée ! L’eau froide resserre les vaisseaux sanguins, réduit l’inflammation et soulage les douleurs musculaires. Courage ! 🥶

Le massage, ce luxe qui n’en est pas un

Quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers… tous ces muscles qui ont bossé dur méritent un peu d’attention. Un bon massage, un rouleau de massage ou une balle : prends le temps de t’en occuper, tu verras la différence ! (tu as aussi les jolies bottes Jolt qui font tout ça pour toi !)

Respire, lâche prise

Le marathon c’est épuisant physiquement mais aussi mentalement. Quelques exercices de respiration consciente ou de méditation peuvent vraiment aider ton système nerveux à redescendre en pression. On sous-estime souvent cet aspect de la récupération !

Les sels d’Epsom, le plan B du bain glacé

Pas fan de l’eau froide ? Pas de panique ! Un bon bain chaud aux sels d’Epsom fera aussi des merveilles. Le magnésium qu’ils contiennent s’absorbe par la peau et aide à la récupération musculaire. Un vrai moment cocooning mérité 🛁

La récupération active, oui mais douce !

L’envie de rechausser les baskets peut arriver vite — je connais ça 😁 — mais résiste encore un peu. Marche légère, yoga doux… c’est suffisant pour relancer la circulation sans agresser des muscles déjà bien sollicités. Ton prochain objectif sera là très bientôt, promis !

*La bière d’après course, ce plaisir coupable qu’on ne regrette pas !

On ne va pas se mentir… après avoir franchi la ligne d’arrivée, il y a ceux qui se ruent sur leur boisson de récupération bien sage, et il y a les autres. Ceux qui, les yeux brillants et les jambes en compote, tendent la main vers une bière bien fraîche. Et franchement, qui pourrait leur en vouloir ? 😄 Bonne nouvelle pour les seconds : la bière post-course n’est pas qu’un simple plaisir coupable. Elle contient des glucides qui aident à reconstituer les réserves de glycogène, des électrolytes comme le sodium et le potassium, et même des polyphénols aux propriétés anti-inflammatoires. Alors non, ce n’est pas complètement fou !
Maintenant soyons honnêtes — parce que c’est aussi mon job 😉 — l’alcool reste un diurétique qui ne va pas vraiment dans le sens de ta réhydratation. La version sans alcool coche donc toutes les cases sans les inconvénients : les mêmes saveurs, les mêmes glucides, sans le petit effet déshydratant qui va avec.
Alors, bière avec ou sans alcool ? Le débat est ouvert… mais dans tous les cas, ce verre partagé avec les copains après l’effort, c’est aussi ça la magie du running ! 🍺 Le tout avec modération, cela va s’en dire !