30 degrés à 6 heures du matin, un taux d’humidité qui fait transpirer avant même le premier pas… et pourtant, Singapour est un vrai paradis pour les sportifs ! 🌴 Promenades au bord de l’eau, forêts tropicales en pleine ville, des centaines de kilomètres de pistes cyclables et des courses mythiques, parfois même de nuit. Enfile tes baskets (ou ton casque), je t’emmène courir à Singapour !
Mon truc en + : j’ai volontairement limité cet article aux deux sports que je pratique, même si, dans mon cas, le vélo se fait purement en mode touriste. Bien entendu, on peut nager, faire du yoga, continuer ses entraînements HYROX (un sport qui explose aussi là-bas)… Bref, on peut sans problème faire du sport à Singapour en parallèle de son voyage professionnel ou touristique. Il y a même une piscine accessible en zone de transit à l’aéroport de Changi (Terminal 1, niveau 3, près des portes D), ouverte de 12 h à 22 h pour environ 25 S$, alors vraiment pas d’excuse ! 🏊 Pense quand même à consulter les horaires sur le site avant d’y aller.
Attention, toutes les infos dates, horaires, prix sont bien entendu susceptibles de changer, pense à vérifier de ton côté ! et merci à Amélie, Emmanuel et toutes les personnes rencontrées sur place qui m’ont permis d’écrire cet article grâce à leurs précieuses recommandations !
☀️ Courir à Singapour : le mode d’emploi
Ici, le vrai adversaire, ce n’est pas le dénivelé (la ville est quasiment plate), c’est le climat. Il fait chaud et humide toute l’année, alors quelques règles s’imposent :
Cours tôt, ou tard. Les locaux sortent dès 6 heures du matin ou après le coucher du soleil. Entre 11 h et 16 h, oublie ! Sincèrement, mieux vaut viser une séance sur tapis dans une salle de sport : beaucoup d’hôtels en ont une (et sinon, je te donne mes bons plans juste en dessous !).
Bois avant d’avoir soif, et pense aux électrolytes : tu vas perdre beaucoup de sel. S’il y a bien un endroit où on ne rigole pas sur ce sujet, c’est là-bas !
Ralentis. Ton allure habituelle va te paraître bien plus dure. C’est normal, ne regarde pas trop ta montre les premiers jours, mais garde un œil sur ton cardio pour éviter la surchauffe.
Surveille la météo. De novembre à février, c’est la saison de la mousson, avec de grosses averses, souvent l’après-midi, et le souci, c’est qu’elles peuvent être orageuses. ⛈️
Vérifie la qualité de l’air. Certaines années, des fumées venues des incendies de forêt d’Indonésie voilent la ville : c’est le « haze ». L’indice PSI se consulte en direct sur le site officiel haze.gov.sg. 2026 a été une année plus compliquée que les autres, avec à la clé l’annulation de nombreux événements sportifs, dont le Great Eastern Women’s Run que je devais justement courir et couvrir.
| 🤓 Fun fact Au marathon de Singapour, le départ est donné à… 4 h 30 du matin ! Et pour que les coureurs arrivent à l’heure, certaines lignes de métro ouvrent spécialement dès 2 h 30, gratuitement, le jour de la course. 🚇 |
🏋️ Pas de salle à l’hôtel ? Prends une entrée à la journée !
Bonne nouvelle : à Singapour, pas besoin de prendre un abonnement pour transpirer au frais ! Beaucoup de salles acceptent les entrées à l’unité, y compris pour les touristes. Mes bons plans (prix en dollars de Singapour) :
ActiveSG, les salles publiques : c’est l’option la moins chère ! Plus de 25 salles dans les centres sportifs de quartier, et les touristes peuvent acheter une entrée à l’unité pour 3,30 S$ seulement (tarif non-résident), sans contrat ni frais d’inscription. 💸
Sports Hub Gym : juste à côté de la station de métro Stadium, une grande salle bien équipée, autour de 10 S$ l’entrée en tarif standard.
The Gym Pod : des mini-salles privées installées dans des conteneurs jaunes, que tu réserves via une appli. Compte environ 12 à 20 S$ la séance, et tu peux partager le prix avec un ou une partenaire d’entraînement ! 📦
Gym Brigade : pour les fans de muscu et de force athlétique, à partir de 8 S$ l’entrée.
Le pass multi-salles Boddy : l’idéal pour tester un cours de spinning, de boxe, de yoga ou de Pilates. Il donne accès à plusieurs salles et studios de la ville, autour de 50 S$ la visite.
| ⚠️ Le piège à éviter Les pass gratuits d’une journée d’Anytime Fitness ou de Virgin Active ont l’air alléchants… mais ils sont réservés aux résidents de Singapour ! Et petite astuce : beaucoup de salles proposent des entrées à la journée sans les afficher sur leur site, alors n’hésite pas à demander directement à l’accueil. 😉 |
📍 Où courir à Singapour ?
🌉 La boucle de Marina Bay
LE parcours carte postale ! Tu passes devant le Merlion, Marina Bay Sands, l’Esplanade et les Gardens by the Bay, le tout sur des promenades larges et sans voitures. Parfait au lever du soleil, quand la skyline s’illumine, ou à l’inverse au coucher du soleil, avec une pause à prévoir à 20 h pour admirer le spectacle lumineux sur le célèbre hôtel.
🏖️ East Coast Park
Une quinzaine de kilomètres de promenade en bord de mer, avec des pistes séparées pour les piétons et les vélos. C’est le terrain de jeu préféré des Singapouriens le week-end, avec des hawker centres pour la récup’ !
🌿 MacRitchie Reservoir
Envie de trail ? Direction la réserve naturelle de MacRitchie, avec ses sentiers dans la forêt tropicale, ses passerelles au bord de l’eau et la célèbre TreeTop Walk, un pont suspendu au-dessus de la canopée. Ouvre l’œil, les macaques ne sont jamais loin ! 🐒 Bon à savoir : il y a des douches dans les toilettes, et on peut, si on est venu en métro, profiter des vestiaires du club de kayak pour laisser ses affaires de rechange. Attention, c’est payant !
🌺 Botanic Gardens
Classé au patrimoine mondial de l’UNESCO, ce jardin est un régal pour courir à l’ombre, entre les lacs, les allées et le célèbre jardin des orchidées. L’entrée est gratuite, les allées sont immenses, ce qui permet de courir sans déranger les promeneurs. Ce n’est pas totalement plat, ce qui permet de varier les allures.
🌄 Les Southern Ridges
Une dizaine de kilomètres de sentiers et de passerelles qui relient plusieurs parcs, dont le spectaculaire Henderson Waves, le plus haut pont piéton de la ville. Un peu de relief, enfin ! Même si, on est d’accord, tu peux oublier l’idée de préparer un trail avec un gros dénivelé à Singapour, sauf à compléter par des séances d’escaliers. 😅
| 💬 Mon footing avec le Singapore Runners Club Beaucoup ont découvert ce club grâce à un article de l’AFP relayé dans pas mal de médias français. L’épisode de haze durant plus longtemps qu’à l’accoutumée et la date du marathon de Singapour approchant à grands pas, les membres du club ont décidé de se replier dans les centres commerciaux géants (et surtout climatisés !) pour organiser quelques séances d’entraînement, histoire de se retrouver ensemble avant des « jours meilleurs ». Tout le monde peut s’inscrire aux sessions de social run, il suffit de suivre leur compte Instagram, puis de s’inscrire sur Eventbrite. Évidemment, on prend le temps d’envoyer un petit message pour se présenter et demander l’autorisation. N’hésite pas à dire que tu viens de ma part ! Le jour J, on peut laisser ses affaires sur place, plusieurs groupes de niveau sont organisés avec un leader qu’il faudra suivre bien entendu. Il y a des boissons fraîches à l’arrivée, souvent un petit déjeuner de groupe et même parfois des partenaires qui offrent des cadeaux. Bref, c’est l’idéal pour vivre un moment convivial tout en pratiquant son sport préféré ! |
🚲 Pédaler à Singapour
Singapour est en train de devenir une vraie ville cyclable ! Le réseau des Park Connectors relie les parcs, les réservoirs et les quartiers sur plusieurs centaines de kilomètres de pistes dédiées. Et le projet phare, c’est la Round Island Route : à terme, une boucle de 150 km pour faire le tour complet de l’île. La moitié est, environ 75 km, est déjà ouverte, et la boucle complète est prévue pour 2035.
🔑 Où trouver un vélo ?
En libre-service : deux applis se partagent la ville, Anywheel (les vélos verts) et HelloRide (les vélos bleus). Tu télécharges l’appli, tu scannes le QR code et c’est parti, à partir de 1 dollar singapourien la demi-heure. Attention à bien te garer dans les zones autorisées indiquées dans l’appli, sinon gare à l’amende !
En location : plusieurs loueurs sont installés à East Coast Park, idéal pour une balade en bord de mer.
🗺️ Mes idées de balades
East Coast Park jusqu’à Marina Bay : environ 20 km, tout plat, avec la skyline en ligne de mire.
Changi Jurassic Mile : une piste le long de l’aéroport, peuplée de dinosaures grandeur nature ! 🦖
Pulau Ubin : prends un bateau-taxi (bumboat) depuis Changi Point et loue un vélo sur place pour découvrir le Singapour d’autrefois, avec ses villages, ses mangroves et ses pistes de terre. Prévois du cash !
🏅 Les courses à cocher à Singapour
🥇 Le Singapore International Marathon (décembre)
C’est LA grande course de la ville, et sans doute la plus grosse d’Asie du Sud-Est : plus de 55 000 coureurs y ont participé en 2025. Longtemps connu sous le nom de Standard Chartered Singapore Marathon, il s’appelle désormais BYD Singapore International Marathon presented by adidas. Le programme se déroule sur tout un week-end :
Vendredi : 5 km et 10 km, en nocturne
Samedi : semi-marathon
Dimanche : marathon, au départ du F1 Pit Building (oui, le paddock du Grand Prix de Formule 1 !) et avec une arrivée dans le Stade national
Le parcours du marathon traverse la ville d’ouest en est, de Keppel Bay jusqu’à East Coast Park, en passant par Marina Bay. Ne rêve pas, ça reste un parcours sur route dans une mégalopole… Donc, même s’il y a eu des efforts pour offrir quelques spots sympas, ce n’est pas le marathon le plus excitant du monde.
Prochaine édition : du 4 au 6 décembre 2026. Les inscriptions ouvrent généralement au printemps pour l’édition de décembre.
💜 Le Great Eastern Women’s Run (novembre)
Créée en 2006, c’est la plus grande course 100 % féminine d’Asie du Sud-Est, et l’une des rares au monde à proposer un semi-marathon. Au programme : 21,1 km, 10 km, 5 km, mais aussi une course mère-enfant de 2 km et une « Princess Dash » de 100 m pour les petites.
C’est justement pour elle que j’étais venue ! Mais l’édition 2026, qui devait fêter les 20 ans de la course le 1er novembre, a été annulée à cause du haze. Plus de 12 000 coureuses étaient inscrites. Ce n’est que partie remise !
| 💬 Mon avis sur l’annulation et la saison du haze C’est la première fois que je vois une course annulée pour cause de pollution, mais soyons réalistes, cela risque d’être de plus en plus une cause évoquée par les autorités pour retirer leur autorisation d’organisation au dernier moment. Et j’avoue que lors de ma sortie avec le club, j’ai réalisé que courir 21 km dans ces conditions aurait été compliqué. |
🏔️ Le trail à Singapour, ça existe !
Singapour, un pays plat comme une crêpe ? Détrompe-toi ! Entre les collines de Bukit Timah, les sentiers forestiers de la réserve de MacRitchie et les escaliers des crêtes, l’île cache de quoi faire chauffer les mollets. 🔥 La preuve avec l’Ultra Trail Singapore (UTSG), organisé par le Mountain Goat Running Group.
🏃 Sept formats au choix : 20 km, 25 km, 35 km (1 050 m D+), 60 km (1 900 m D+) et 80 km (2 750 m D+), plus deux défis en trois jours, de 120 km et de 165 km. Il y en a pour tous les niveaux, du premier trail à l’ultra par étapes !
🌿 Au programme : des parcours presque entièrement sur sentiers, dans la chaleur et l’humidité tropicales. Autant te dire que la gestion de l’hydratation compte autant que les jambes ! 💦
🏅 Pour les collectionneurs : les courses sont certifiées ITRA et comptent pour l’UTMB Index.
📅 Et en 2027 ? La prochaine édition serait prévue début juin 2027, avec une ouverture des inscriptions annoncée à la mi-janvier (on parle du 4 au 7 juin). Les dates officielles restent à confirmer par l’organisateur : garde un œil sur ses réseaux !
💡 Fun fact : en 2026, pour la première fois en 11 ans d’histoire du circuit Asia Trail Master, les finishers d’une course à Singapour pouvaient décrocher un point « Grandmaster » grâce au nouveau format de 80 km. Pas mal pour un « pays sans montagne » ! 😉
📅 Et aussi…
Le 2XU Compression Run (avril) : 5 km, 10 km et semi-marathon au départ du F1 Pit Building.
Kiprun Singapore (septembre) : la toute première course organisée par Decathlon à Singapour, lancée en 2026, du 5 km au semi-marathon.
Le Singapore Half Marathon (octobre) : un semi pour les coureurs qui visent un chrono, au départ de Marina Barrage.
OCBC Cycle (septembre) : le plus grand événement cyclo de l’île, à East Coast Park. 🚴
| 💡 Mon conseil La saison du haze touche surtout la période de septembre à novembre. En 2026, plusieurs courses ont été annulées entre Singapour et la Malaisie. Si tu prévois un voyage pour courir, choisis plutôt le marathon de décembre ou une course au printemps, et vérifie bien les conditions d’annulation et de remboursement avant de t’inscrire ! |
Et toi, tu te verrais courir un marathon à 4 h 30 du matin ? Dis-moi tout en commentaire ! 🌴